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带刺的瑜伽球如何使用
瑜伽作为一种时下流行的锻炼方式，好处有很多的。日常练瑜伽会用到瑜伽球，那么带刺瑜伽球怎么用?
带刺瑜伽球怎么用
1、撑地滚球
俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下,双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直,腿部弯曲的同时像内拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球。可以锻炼我们的腰、腹、肩部!
2、单腿深蹲
用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。这组动作主要强化腿部和臀部的训练,膝盖痛的人可以忽略这组动作。
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